معلومات

حمية مقاومة الدهون

حمية مقاومة الدهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي لمقاومة الدهون هو إنشاء الدكتور ليو جالاند المعترف به كخبير في مجال الطب الغذائي.

وهو يقوم على مفهوم أن الهرمونات التي تشمل الليبتين والأديبونكتين تتحكم في الشهية ومستويات الدهون في الجسم.

عندما يصبح مستوى الدهون في الجسم مرتفعًا جدًا ، يؤدي ذلك إلى التهاب يغير لاحقًا كيمياء الجسم وتوازن هذه الهرمونات.

يقول دكتور جالاند أنه من الممكن لأخصائيي الحميات تحقيق وزنهم المثالي عن طريق تقليل الالتهاب واستعادة الكيمياء الحيوية التي تعمل على تقليل الرغبة الشديدة وزيادة التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، ارتبط هذا النهج الغذائي بتحسينات في الكوليسترول وضغط الدم.

أساسيات النظام الغذائي لمقاومة الدهون

هناك ثلاث مراحل للنظام الغذائي. في المراحل الأولية ، يتم تجنب معظم الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الحبوب والخضروات النشوية. مع تقدم النظام الغذائي خلال المراحل الثلاث ، تزداد كمية الكربوهيدرات تدريجياً.

  • تتركز المرحلة الأولى على تقليل الالتهاب واستعادة توازن الجلوكوز في الدم. يتم تحقيق ذلك من خلال وفرة من الأطعمة الفائقة في النظام الغذائي و 9-10 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم إلى جانب تناول نسبة عالية نسبيًا من البروتين عالي الجودة. ستساعد الجودة الغذائية العالية للنظام الغذائي في المرحلة الأولى على إعادة توازن كيمياء الجسم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. توفر هذه المرحلة أيضًا بداية سريعة لعملية فقدان الدهون.
  • تزيد المرحلة الثانية من اختيار الأطعمة بحيث تكون مناسبة لفقدان الدهون على المدى الطويل. بعد إكمال المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، كان يجب أن تنخفض مستويات الأنسولين في الجسم مما يسمح بتحمل الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا في النظام الغذائي. على هذا النحو ، تسمح هذه المرحلة بإعادة إدخال البقوليات وكذلك بعض الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني.
  • المرحلة الثالثة هي مرحلة الصيانة حيث يتم زيادة تنوع الأطعمة بشكل أكبر لتشمل الوجبات الصحية القائمة على الحبوب مثل فطائر الزبيب والجزر وفطائر الكتان والمعكرونة. لا تزال الأطعمة التي تقلل الالتهاب مؤكدة في حين أن المحتوى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي أعلى قليلاً للسماح بالحفاظ على فقدان الوزن.

تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها القهوة التي تحتوي على الكافيين والحبوب المكررة والسكر والأطعمة المصنعة والكحول.

الأطعمة الموصى بها

أساس النظام الغذائي هو كمية وفيرة من الفواكه والخضروات الطازجة لأنها تحتوي على المغذيات النباتية مثل الكاروتينات والفلافونويد التي لها تأثير مضاد للالتهابات.

الأطعمة الغنية بالكاروتينات تشمل الجزر والبروكلي والسبانخ والطماطم واليقطين والبابايا.

تشمل الأطعمة الغنية بالفلافونويد العنب البري والكرز والرمان والحمضيات والعنب الداكن والشاي الأخضر والبصل والشوكولاتة الداكنة.

كما تعتبر الأعشاب والتوابل الطازجة لتزويد الجسم بعوامل غذائية مهمة تقلل من الالتهاب بالإضافة إلى تحسين طعم الأطعمة دون إضافة سعرات حرارية.

كما يؤكد النظام الغذائي على زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والجوز وبذور الكتان والخضروات ذات الأوراق الخضراء. تلعب هذه الدهون دورًا مهمًا في الحد من الالتهاب بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة.

يتم تمييز الكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم. في المراحل الأخيرة من النظام الغذائي عندما يتم إدخال الكربوهيدرات تدريجياً ، يتم اختيارهم من مصادر مثل البقوليات والحبوب الكاملة.

عينة خطة النظام الغذائي

تم تصميم خطط النظام الغذائي للسماح بفقدان الوزن جنيهين في الأسبوع. يتم توفير خطط منفصلة لكل مرحلة من النظام الغذائي.

في الظهور

شاي تشاي سليم

وجبة افطار

توسكان فريتاتا
برتقال طازج
قهوة منزوعة الكافيين مع حليب خالي الدسم

سناك الصباح

كوب الزبادي عنبية
شاي تشاي سليم

غداء

سلطة السبانخ الصغيرة مع التفاح والجوز المحمص
صلصة الليمون والرمان
شاي تشاي سليم

وجبة خفيفه بعد الظهر

عصير خضار طازج
12 لوز خام

وجبة عشاء

شوربة القوة المناعية
سمك السلمون الأخضر مع الليمون
الزنجبيل الصلصا
البروكلي على البخار

الحلوى

سبليت الموز

التكاليف والنفقات

يباع النظام الغذائي لمقاومة الدهون بسعر 12.95 دولارًا.

الايجابيات

  • كثيف من الناحية الغذائية مع تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات.
  • ستعمل الألياف الغنية بالبروتين والدهون الجيدة في النظام الغذائي على تقليل الشهية بسرعة إلى حد ما لمعظم أخصائيي الحميات.
  • يقدم خططًا تفصيلية للوجبات والوصفات لكل مرحلة من مراحل النظام الغذائي الثلاثة.
  • يقلل من خطر العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.

سلبيات

  • قد يتطلب قدرا كبيرا من الوقت لإعداد الطعام.
  • قد يعاني بعض أخصائيو الحميات من عدم الراحة أثناء انسحابهم من الكافيين والسكر.

الاستنتاجات

هذا هو نظام غذائي عالي المغذيات سيحسن دون شك العديد من جوانب صحة النظام الغذائي على المدى القصير بالإضافة إلى منع العديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بالشيخوخة مع السماح بفقدان الوزن الذي يمكن الحفاظ عليه كجزء من نمط حياة صحي .

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Lihn ، A. S. ، Pedersen ، S. B. ، Richelsen ، B. (2005). Adiponectin: العمل والتنظيم وارتباط حساسية الأنسولين. مراجعات السمنة ، 6 (1) ، 13-21.
  • فريدريك ، ر. سي ، هامان ، أ. ، أندرسون ، س. ، لولمان ، ب. ، لويل ، ب. ب. ، فلير ، ج. س. (1995). تعكس مستويات الليبتين محتوى الدهون في الجسم في الفئران: دليل على المقاومة التي يسببها النظام الغذائي لعمل الليبتين. طب الطبيعة ، 1 (12) ، 1311-1314. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 22 فبراير 2018


شاهد الفيديو: شرح تفصيلي لنظام عالي البروتين و امثله اكل للبنات و الشبابنظام PSMF (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Buiron

    أعتذر عن التدخل ... لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. يمكنني المساعدة في الإجابة. اكتب في رئيس الوزراء.

  2. Verrill

    بالنظر إلى الأزمة الحالية ، فإن رسالتك ستكون مفيدة لكثير من الناس ، وليس كل يوم ستلتقي به مثل هذا النهج.

  3. Shaktitaur

    أعتقد أنه غير موجود.

  4. Devlon

    قبالة كتفيك! خلاص جيد! كل ما هو أفضل!

  5. Fallamhain

    شكرًا لك على هذه المعلومات ، لكنني أجرؤ على إضافة بعض الانتقادات ، ويبدو لي أن المؤلف قد تجاوزها بعرض الحقائق ، واتضح أن المقالة أكاديمية وجافة إلى حد ما.

  6. Eliott

    وماذا يتبع هذا؟

  7. Waite

    كالعادة ، من كتب الصلب بشكل غير عادي!

  8. Zolokasa

    هذا رأي قيمة للغاية.



اكتب رسالة